患上强直性脊柱炎，做到这7点助你一夜安眠！

　　患上强直后你最想做的事是什么?毫无疑问，睡个好觉成了不少强直患者的心愿。一些强直患者留言表示，自己真的想好好的睡一觉，一觉睡到天亮，但疼得厉害，僵硬的厉害的时候，根本躺不下来，整个背都是僵的，翻个身都困难。对很多强友们来说，睡个好觉简直就是奢望。

　　郑州强直专科医院专家经过研究发现，强直性脊柱炎患者的睡眠障碍与抑郁、焦虑、夜间疼痛和背部疼痛相关。特别是在后半夜，疼痛症状将会导致低质量的睡眠，晨僵的症状有时也会毁了美好的一天。为此，专家指出，若将以下几个建议投入实际应用，将会帮助强友们睡得更好。

　　睡前按摩

　　让强直患者俯卧，在脊椎两侧用拇指平推或指揉。由上而下反复推揉数遍，着力要重，使患者感到酸胀为宜，每次10分钟。可缓解椎间关节和脊肋关节软组织痉挛，促进血循环，从而减轻夜间疼痛情况。

　　睡前泡脚或洗个热水澡

　　强直病友在睡觉前洗个热水澡可以缓解夜间疼痛，有助睡眠。睡前泡脚也有同等功效，泡脚时间在半个小时之间为宜。

　　与主治医生保持沟通

　　强直性脊柱炎伴随的晚上失眠和背部疼痛，是需要强友积极和医生沟通解决的。如果患者经常经历这些症状，应该及时向医生咨询，因为睡眠问题是强直性脊柱炎没有控制好的信号。

　　低枕或者不枕仰卧位

　　睡大枕头的强友可能会发现早上醒来站起来的时候，头是向前弯着的，类似于睡觉时枕头支撑着头部。所以，建议强友使用一个小点的枕头或者不用，这样姿势会更舒服些。

　　拥有良好的睡眠习惯

　　获得足够的睡眠对强友很重要，成人的睡眠时间标准是每晚7～9小时。患者需要拥有一个良好的睡眠习惯：每晚同一时间上床，每天早上同一时间醒来。睡前将手机、手提电脑、平板电脑以及其他电子产品放在较远位置，有助于卧室变成一个可以安静休息的地方。

　　睡前做些伸展运动

　　强直病友在睡前可以适量做些运动，把关节活动开，让各个关节转动起来，增加血液循环，这样夜里会相对好睡一点。推荐阅读：强直性脊柱炎吃什么药好

　　固定床垫

　　固定的床垫对支撑你身体姿势和缓解疼痛很重要，甚至两个床垫重叠也会有帮助。但这并不会解决强友所有的“夜间困境”，如果患者背部出现了最基础的问题，夜间疼痛持续，最好向主治医生寻求帮助。

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