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郑州强直专家提醒:姿势不对尤其伤害脊柱,强直患者更加需要注意

来源:郑州痛风风湿病医院  时间:

  强直性脊柱炎是一种会导致脊柱炎症的关节炎,能够导致严重的慢性疼痛。当病情进展时,长期的炎症会导致脊柱上新骨的形成,最终会导致脊柱的椎骨融合在一起,形成脊柱僵直的状态。

  郑州强直医院专家表示良好的姿势,能够帮助强直患者保持骨和关节处于正确的位置,延缓脊柱椎骨融合,降低脊柱僵直几率,挺直腰杆做人。

郑州强直专家提醒:姿势不对尤其伤害脊柱,强直患者更加需要注意

  本文将针对6个日常活动,对强直患者提出几点建议

  1

  起床慢一点

  很多强直病友会有晨起身体僵硬的困扰,严重时,甚至下床都很困难。或许你可以尝试以下姿势来帮助你起床:躺在床上,弯曲膝盖,慢慢地向床边移动,将双脚垂至地面的同时借助手臂的力量坐起来。

  其他简单的伸展运动也可以帮助放松你的关节:躺在床上时,将双臂举至头顶,然后双手握紧。一旦你坐起来,你可以用一只手臂环抱住身体,在尽量不移动臀部的状态下,慢慢旋转腰部,然后换另外一边重复以上动作。

  2

  开车坐好点

郑州强直专家提醒:姿势不对尤其伤害脊柱,强直患者更加需要注意

  当驾驶汽车时,坚硬、正直的座位作为支撑,几乎可以迫使你坐直。

  但是,你可以调整座椅,使其更接近踏板,这样你休息的时候就不用耷拉身子。

  3

  办公坐直点

  很多强直病友的工作可能要求一天中的大部分时间都处于坐立姿势,但是即使是坐着,你也应该保持良好的姿势。

郑州强直专家提醒:姿势不对尤其伤害脊柱,强直患者更加需要注意

  例如:

  避免跷二郎腿;

  保持肩部放松、拉直背部;

  保持膝盖和臀部在同一水平线上。

  如果是用电脑工作,则应确保电脑直接放在你的面前,而不用你弯曲背部去使用。

  由于坐姿比其他任何姿势给予脊柱的压力都大,所以频繁更换姿势很重要。错误的坐姿是导致强友们腰背痛的常见原因之一。如果条件允许,最好每小时至少离开座位去走动几分钟。

  4

  站姿摆正点

  步行或站立时,要尽量将身体重力放在脚后跟,并保持膝盖稍微弯曲。在不造成不舒适的状况下,尽可能保持背部处于直立状态。头部则应该保持水平的状态。

  虽说,站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。

  正确的站姿是抬头挺胸,肚子向内缩,做到大腿向内夹紧,从侧面看的准确姿势是耳朵、肩膀和股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线,身体重量平均分布在左右两脚。

  如果正确的站姿让你觉得不自在,那就坚持正确姿势多锻炼,通过一段时间的强化就可以形成正确的习惯了。

  另外,一双好鞋对站姿非常重要:

  少穿高跟鞋

  高跟鞋会让人在站立和走路时身体不由自主的前倾,造成背部弧度增加。

  选厚底的鞋

  鞋底太薄的鞋也不要穿,减震缓冲作用较差,可能造成步态不稳,给脊柱带来负担。

  推荐橡胶鞋

  推荐牛筋或橡胶鞋底的鞋子,可以缓冲许多从地面往上的反作用力,减轻从下往上的腰部负荷。

  5

  弯腰小心点

  如果直接弯腰,或者用了其他不恰当的姿势,会导致背部肌群受到突然而猛烈的拉伸,对脊柱造成比较严重的损害。

  搬东西的正确动作应该是这样的:

郑州强直专家提醒:姿势不对尤其伤害脊柱,强直患者更加需要注意

  弯膝下蹲,背部保持笔直;

  站起时不要弓腰,或转腰;

  缓缓站立,切忌猛然起身;

  尽量把重物贴近胸口,减少身体重心偏离身体中心的距离。推荐了解:强直性脊柱炎的危害

  除了正确的搬运动作外,以下4点也要时刻注意:

  平衡负重,避免压力和疲劳;

  养成用适当的姿势搬运东西的习惯;

  切忌单独搬运大物体,应借助搬运工具;

  搬运重物时,可将较重的货物放在不用弯腰就可以拿到的地方。

  6

  睡觉躺平点

  平躺睡、趴着睡、侧着睡......强友们的睡姿也是千奇百怪。

  事实上,最正确的睡姿应该是:睡觉前先平趴一会儿,再平躺着睡。

  仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。最好不要侧睡。因为侧睡可能会引起脊柱侧弯及骨盆偏斜等畸形。

  此外,建议各位病友尽量睡硬板床,不要睡软垫床。

  软垫床虽然舒适,但因可凹性大,难以支撑体重,致使受压的部位塌陷下沉,容易造成脊柱弯曲或扭转变形,长期使用可能加重病情。

  当然硬板床是区别于席梦思等软床垫的一种说法,而并非是真的睡床板。可以教大家一个检查方法:

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