早起晚睡腰疼?你与周董撞款了!3症状提示遗传的致残病!(强直性脊

为什么这样子，你拉着我，说你有些犹豫......周杰伦的歌声曾经陪伴多少人从年少迈向年长。

他是一位有才华的歌手、充满激情的导师、爱心爆棚的慈父，还是一位“强直性脊柱炎”患者。

可遗传的致残性腰背痛

强直性脊柱炎(英文简称AS)是一种慢性进行性全身炎症疾病，属于风湿类疾病中的一种，具有遗传倾向。(周杰伦的强直性脊柱炎就属于家族遗传病。在他的家族里，他的叔叔也同样患有这个疾病。)

此病男性多发，男女比例约3:1。起始发病年龄通常为13～31岁，20～30岁为发病高峰期。

强直常见的症状是腰背部僵硬或疼痛，活动后症状可以缓解。若不重视治疗，任由病情加剧的话，患者就会出现不同程度的驼背，畸形，甚至终身残废。

3个症状提示“撞款”周董

出现这3个症状，请注意，你可能已经“撞款”周董，患上强直性脊柱炎了!

感觉腰背部疼痛，持续时间>3个月。

早起或睡前，频繁出现腰背部僵硬的症状。

腰背部的疼痛感，经过活动后，会自行缓解。

一旦发现疑似强直的症状，请立即就诊。

只有及时确诊病情，尽快接受治疗，才能减缓病情加剧、减少并发症、驼背畸形甚至致残等不良症状的发生。

强直不是绝症，可以治疗和控制。遵从医嘱，按需服药，配合运动，规律作息，强直患者都有机会像周董一样，工作生活两不误， 和和美美度人生。

最适合强直患者的运动都有哪些吗?!

强直性脊柱炎(AS)是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。属风湿病范畴，具体病因尚不明确，是以脊柱为主要病变部位的慢性病，累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病变，属自身免疫性疾病。

而强直性脊柱炎有别于其他风湿性免疫疾病的一个特别之处就在于，强直所引发的疼痛感，大部分情况下，可以在一定的活动及运动后得到缓解的。所以强直性脊柱炎的治疗，除了遵从医嘱服药，定期复查以外，适量的运动锻炼也是非常关键的!

所有运动都适合强直患者吗?

答案是否定的。运动强度过大，肢体动作幅度过大，或者过于激烈的运动。比如卧推、哑铃、跑步、打篮球、踢足球、橄榄球等竞技类的运动项目都是不适合强直患者的。因为过于激烈的运动，存在关节损伤的潜在危险，不但对于病情恢复没有帮助，还有可能会加剧病情。

怎样的运动方式最适合强直患者?

一项运动项目是否适合强直患者有没有什么具体标准呢?答案是有的。简单来说，适合强直患者的运动一般都符合2个标准。

“不负重”运动

指的是，在不额外增加身体负重的情况下，使关节得到活动的空间，既能防止关节强直硬化，又能最大限度保护关节功能的运动。

游泳、骑自行车、体操、广播操、太极拳、瑜伽、仰卧起坐、"小燕飞"等等相对缓和的有氧运动，都是强直患者们不错的选择。

运动前后，“疼痛感”的变化

如果强直患者在经过一段时间的运动锻炼后，身体会明显感觉有所放松，因病情引发的疼痛感会得到缓解甚至是消失。反之，如果在进行某些运动后，强直患者感觉到身体吃不消，疼痛感加倍的话。这样的运动方式就是不适合强直患者的!

强直患者运动时的注意事项有哪些?

1、运动前避免空腹

运动时间，最好控制在进食半小时后。这样就能完美避免的因运动而诱发的肠道功能紊乱、血糖偏低、体力不足等系列的问题。

2、运动时及时补充水分

运动时，人体会消耗大量水分。所以运动时或运动后要及时补充水分。但切记不宜一次性大量饮水，应以少量多次为原则，一次饮水量一般不超过200ml，两次饮水至少间隔15分钟。最好饮用白开水或淡盐水，避免喝冰水，以免造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、运动后避食酸性食物

运动过后，人体内糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生大量酸性物质，刺激人体组织器官，使强直患者感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。运动后食用酸性食物会使体液更加酸性化，不利于肌肉、关节酸胀的缓解和身体疲乏感的解除。

有没有特别推荐给强直患者的运动项目呢?

有!有!有!重要的事情要说三遍!

一、水中运动

强直最主要的问题是僵硬、疼痛，以及驼背、疲劳等，水中的运动可以解决上述的问题。为什么强烈推荐水中运动呢?那是因为

水具有支持作用，运动更自如

在陆地上的运动需要抵抗重力，在水里有浮力可以把人托起来，在水里你会觉得身体更轻，在齐腰深的水里你承受的重力只有在陆地上的一半。关节张力减低，运动对关节的损伤就减少了，疼痛也能得到缓解。

水是一种冲力的缓冲装置

强直患者在陆地上做有氧运动时，可能会因为冲力会影响到足、膝、髋及脊柱关节，有机会造成受累损伤。但在水中运动可以缓冲冲力，所以水中的有氧运动就安全很多，也比较能接受。

水提供了阻力有助于增强肌肉力量

水的粘稠性以及涡流、浮力以及牵制的作用可以作为阻力来增强肌肉力量，浮力的作用还可以通过用不同大小的浮板来增强其作用。

温水可以令你放松

水中运动应选择在水疗池中进行，因为水疗次的温度通常是33-34摄氏度，水温有助于人的放松，紧张的肌肉放松后可以让拉伸动作更加有效。

二、地上步行

很多强直患者可能都不知道，步行其实是一种非常有效的康复运动锻炼。因为

步行可以锻炼下肢肌肉

步行能够同步锻炼股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力。对于强直患者保持形态，维持正常的体型，具有很大的帮助!

防治骨质疏松症

防治骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品及保证每日的日晒时间(让皮肤合成人体每天所需的维生素D3，供钙吸收所用)外，有研究已提示，运动也很重要。对已有骨质疏松的AS患者而言，步行就是最适合的选择。

预防压缩性骨折

步行时注意做到抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于增加强直患者颈椎关节周围肌腱运动和改善关节活动度，对于预防和治疗颈椎受累具有明显的辅助作用。

综上所述，强直患者所有的运动锻炼，都应选择在病情的缓解期或者稳定期进行，不宜在病情的发展期进行。而运动的具体时间以及强度，必须根据个人的体质及身体的状况来进行判断，必要时，可以向医生或专业人士咨询，请求帮助。切勿枉顾自己的身体情况，进行错误的运动锻炼，加剧病情，影响正常恢复!

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